كتبت : سارة الديب
تُعد القهوة من المشروبات المفضلة لدى كثير من الأشخاص، خاصة الطلاب والموظفين، الذين يلجأون إليها للحفاظ على التركيز واليقظة خلال ساعات الدراسة والعمل. لكن هل يمكن أن يؤثر تناول الكافيين في المساء على النوم، حتى إذا تم شرب القهوة قبل موعد النوم بعدة ساعات؟
دراسة علمية أجريت حول تأثير الكافيين على النوم قدمت إجابة لافتة، بعدما وجدت أن تناول جرعة كبيرة نسبيًا من الكافيين يمكن أن يؤثر في النوم حتى عند تناولها قبل موعد النوم بـ6 ساعات.
دراسة تبحث تأثير الكافيين على النوم
حملت الدراسة عنوان «Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed»، أي «تأثير الكافيين على النوم عند تناوله قبل النوم بـ0 أو 3 أو 6 ساعات».
ونُشرت الدراسة عام 2013 في Journal of Clinical Sleep Medicine، وهي مجلة علمية متخصصة في أبحاث النوم.
وهدفت الدراسة إلى معرفة المدة التي يمكن أن يستمر خلالها تأثير الكافيين على النوم، خاصة أن بعض الأشخاص قد يتناولون القهوة في المساء دون أن يشعروا بأن لها تأثيرًا واضحًا على قدرتهم على النوم.
ماذا فعل الباحثون؟
شارك في الدراسة 12 شخصًا بالغًا من الأصحاء، وخضعوا لتجارب تناولوا خلالها 400 ملجم من الكافيين في أوقات مختلفة بالنسبة لموعد النوم: قبل النوم مباشرة، وقبل النوم بـ3 ساعات، وقبل النوم بـ6 ساعات.
وفي ليلة أخرى، تناول المشاركون مادة وهمية للمقارنة بين تأثير الكافيين وعدم تناوله.
ولم يكتفِ الباحثون بسؤال المشاركين عن شعورهم تجاه نومهم، بل استخدموا أيضًا قياسات موضوعية لمتابعة مدة النوم وجودته.
ماذا وجدت الدراسة؟
أظهرت النتائج أن تناول الكافيين كان له تأثير واضح على النوم، ولم يقتصر الأمر على تناوله قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.
واللافت أن تناول 400 ملجم من الكافيين قبل موعد النوم بـ6 ساعات أدى، وفق القياسات الموضوعية، إلى انخفاض إجمالي مدة النوم بأكثر من ساعة تقريبًا مقارنة بليلة تناول المادة الوهمية.
كما رصد الباحثون زيادة في الوقت الذي ظل فيه المشاركون مستيقظين خلال فترة النوم، إلى جانب انخفاض كفاءة النوم.
ومن المثير للاهتمام أن بعض المشاركين لم يشعروا بحجم التأثير على نومهم، رغم أن القياسات الموضوعية أظهرت وجود اضطراب في مدة النوم وجودته.
هل يعني ذلك أن كوب القهوة سيحرمك من ساعة نوم؟
ليس بالضرورة.
فهذه النقطة مهمة عند قراءة نتائج الدراسة؛ إذ إن الباحثين استخدموا 400 ملجم من الكافيين، وهي جرعة كبيرة نسبيًا، كما أن الدراسة أُجريت على 12 شخصًا فقط.
لذلك لا يمكن القول إن تناول أي كوب من القهوة قبل النوم بـ6 ساعات سيؤدي حتمًا إلى فقدان ساعة من النوم لدى الجميع، خاصة أن كمية الكافيين تختلف بين أنواع القهوة والمشروبات المختلفة، كما تختلف استجابة الأشخاص للكافيين.
ماذا تعني النتيجة للطلاب؟
مع بداية العام الدراسي وعودة الطلاب إلى المذاكرة، قد تصبح القهوة وسيلة شائعة للتغلب على الشعور بالتعب والنعاس، خصوصًا خلال ساعات المساء.
لكن نتائج الدراسة تشير إلى أهمية الانتباه إلى توقيت تناول الكافيين، وليس فقط إلى كميته؛ فالشخص الذي يعتقد أن تناول القهوة في المساء لن يؤثر في نومه لمجرد أنه لا يشربها قبل النوم مباشرة قد يكون مخطئًا، خاصة إذا تناول كمية كبيرة من الكافيين.
تشير الدراسة إلى أن تأثير الكافيين على النوم قد يستمر لساعات، إذ وجدت أن تناول 400 ملجم من الكافيين قبل موعد النوم بـ6 ساعات كان مرتبطًا بانخفاض ملحوظ في مدة النوم واضطراب بعض مؤشرات جودته.
ومع ذلك، لا ينبغي تعميم النتيجة على كل أنواع القهوة وكل الأشخاص؛ فكمية الكافيين وحساسية الجسم له تختلف من شخص إلى آخر.
